oblicz zapotrzebowanie

A możesz dokładniej? Oblicz swoje zapotrzebowanie pierw. Od tej wartości możesz albo dodawać kcal (dodatni bilans) albo odejmować (ujemny bilans). Przyjmując, że Twoje zapotrzebowanie to np. 3 tys kcal to w dni siłowe jedz 3100-3200 kcal, a w dni wolne 2600-2800.

Oblicz sobie zapotrzebowanie swoje kaloryczne i do tego dodaj na poczatek z 300kcal.

Podbijasz tłuszczami na LC - tłuste mięso, sery, jajka, awokado, orzechy, gorzka czekolada, oleje, kokos, ryby itd. Oblicz i podaj zapotrzebowanie... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy Twoich wymiarach uwzględniając trening siłowy i bieganie zapotrzebowanie wyniesie na pewno 3000kcal+, więc 2200kcal to za [...]

Nie ma jakiegoś uniwersalnego wzoru. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, potem zmniejsz je odpowiednio, dostosuj do tego rozkład b/ww/t i obserwuj swój organizm.

jw. Dodam jeszcze, że daj sobie czas i cierpliwości. Chcesz za dużo i za szybko, a nie tędy droga. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all. A jeśli szukasz czegoś na trening w domu [...]

wrzuć jeden posiłek między śniadaniem a obiadem, i między obiadem a kolacją. I oblicz swoje zapotrzebowanie

Juby a wiesz jakie masz zapotrzebowanie dzienne na kcal. Oblicz proszę swoją Całkowitą Przemianę Materii, a zdecydowanie precyzyjniej będzie można powiedzieć ile powinieneś dziennie jeść aby robić postępy.

Tu znajdziesz wzór na zapotrzebowanie ckal. Oblicz dla siebie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Nikt tego za Ciebie nie zrobi. Oblicz sobie. Obliczanie Kalorii: Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i je zwiększ o 500kcal . Tam masz też możliwość ułożenia sobie takiego diagramu, dodajesz sobie posiłki, ich ilość i o której godzinie... każdy produkt jest wyliczony ile ma białka, węgli i tłuszczy i ile ma kalorii, wypełnij to i podeślij ;] na końcu będziesz [...]

Nie dziw się, że teraz waga podskoczyła, w końcu przez tyle miesięcy byłaś na diecie głodówkowej podczas której metabolizm Ci zwolnił. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wróć do normalnej diety obcinając 200-300kcal, dodaj aeroby i w miesiąc zrzucisz te 3kg. Po co bierzesz T3?! Do odchudzania?! Jeśli tak to bardzo głupi pomysł Zmieniony [...]

[...] cwiczen + praca siedzaca) Do tego dodaj co wyjdzie dodaj 500kcal. Sądzac po wzroście i wadze jesteś ektomorfikiem także potem mozna zwiekszyć tą nadwyżke kaloryczna a co do obliczania musisz ustalic sobie jadłospis.Najlepiej zobacz w innych postach z pozytrywnie ocenionymi dietami co maja do żarcia. W googlach poszukaj strony na której są tabele [...]

Hmm trening siłowy zmneijszyłbym do 2 na tydzień a dołożył trening aerobowy. Co do diety, jeśli używałeś kalkulatora, to oblicz twoje zapotrzebowanie na cały dzień po uwzględnieniu twoich treningów i to że jedziesz na redukcje wiec z obniżką kalori, no i podaj też ile musisz zjadać B, W, T, program ktory moge polecić: [...]

Dieta całkowicie do wyrzucenia. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300kcal. Później stopniowo obcinaj. Wylicz dokładnie zapotrzebowanie bwt i rozłóż to na 5-6 zbilansowanych posiłków. A tak w ogóle to odsyłam do lektury :)

[...] zczynasz i nie masz żadnej masy mięśniowej, a zależy Ci na spaleniu fatu to odpuść bcaa bo i tak nie masz czego chronić.. Skorzystaj z tego kalkulatora http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php i oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie. Sugeruję żebyś jako wartość tracenia wagi/tydz wpisał 0,5 kg, redukcja potrwa dłużej ale zdrowiej.

Da radę, policz sobie zapotrzebowanie, oblicz ile kcal dostarczasz jedzeniem domowym i dokupuj jedzenia żeby pokryć całe zapotrzebowanie.

mniej żreć to nie zawsze wchodzi najlepiej, wręcz przeciwnie można jeść więcej tyle tylko, że z głową. 1.wyrzucenie kolacji nie jest dobrym pomysłem. 2.szybkie dojście do celu, szybki efekt jojo. 3.pływalnia ok! 4.trening domatora opieraj na ćwiczeniach angażujących wiele mięśni. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html machanie [...]

moim zdaniem za mało kcal, przy Twojej wadze to zapotrzebowanie pewnie jest koło 3000kcal.. podbij je tłuszczem: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, omega, mct, orzechy włoskie.. i węglowodanami.. oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora i na redukcj iodejmij na poczatek 200-300kcal z tego zapotrzebowania i lecisz z tematem ;p

24 * waga * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie podstawowe. Oblicz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru i jezeli twoim celem jest masa to dodaj do tego jeszcze 500kcal. Pozniej obserwuj swoj organizm. Jezeli bedziesz robil diete na mase a bedzie strasznie slabo szlo albo wogole to dodasz jeszcze kalorii. Pozdrawiam !

[...] na ktora zwrocilem uwage to to zejestes strasznie pospieszny , jesli robiles diete i przytyles w miesiac 2 kg to idz ta droga kolejna rzecz to dodatni bilans kaloryczny , oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal i wedlug tego jedz ;) napewno przybierzesz co do treningu : za czesto brzuch i na trica za malo [...]